Altura de la TV, dolor de cuello y comodidad

Una noche de televisión son dos o tres horas con la cabeza en la misma posición. Si esa posición es hacia atrás, los músculos del cuello trabajan todo el tiempo. Dónde queda la pantalla con respecto a sus ojos importa más para la comodidad que su tamaño o su resolución.

La posición neutra

Relajada y derecha, la mirada natural de casi todos cae un poco por debajo de la horizontal — de 10 a 15 grados hacia abajo. Por eso en las oficinas se recomienda el borde superior del monitor a la altura de los ojos o apenas debajo. Para una TV al otro lado del cuarto, la zona cómoda va de unos 15 grados bajo los ojos a unos 15 grados por encima. Más allá, la cabeza se inclina hacia atrás para compensar.

Qué significa en su pared

• Altura de los ojos sentado en un sofá típico: de 40 a 44 pulgadas.
• El centro de la pantalla a unas 42 pulgadas deja toda la imagen en la zona cómoda en casi todas las salas.
• A 9 pies, 15 grados por encima de los ojos son unas 29 pulgadas más — así que la parte de arriba de la imagen puede llegar a unas 70 pulgadas antes de que usted empiece a levantar la cabeza.

Una TV de 65 pulgadas con el centro a 42 tiene el borde superior cerca de 58: bien dentro de la zona. La misma TV con el centro a 65 pulgadas, sobre una chimenea, tiene el borde superior a 81: fuera.

Los asientos lo cambian todo

• Sofá o silla derecha: centro de la pantalla cerca de los ojos.
• Sillón reclinable o sofá profundo: la mirada sube al recostarse, así que una pantalla más alta es cómoda — de 6 a 12 pulgadas más.
• Cama: todavía más alta, con inclinación hacia abajo; vea altura en el dormitorio.
• Bancos de barra y de pie: los ojos quedan a 50–65 pulgadas.
• Cojines en el piso y niños en la alfombra: más baja, o bien inclinada hacia abajo.

Ajuste la altura al asiento que más se usa.

Señales de que algo está mal

• Cuello rígido u hombros tensos después de ver la TV.
• Resbalarse en el sofá para apoyar la cabeza en el cojín.
• Dolor de cabeza al final de una película.
• Levantar el mentón para mirar por la parte baja de los lentes.

Lentes y bifocales

Los lentes progresivos y bifocales tienen la graduación de lejos arriba y la de lectura abajo. Mirar hacia arriba una TV alta usa la parte correcta del lente, lo cual está bien — pero una TV a la altura de los ojos vista desde un reclinable puede obligar a levantar el mentón. Si usa progresivos, pruebe la altura sentado como de verdad se sienta.

Cambios pequeños que ayudan

1. Incline la pantalla hacia sus ojos si está alta — no cambia el ángulo del cuello, pero evita que se estire para ver mejor.
2. Aléjese. La misma altura es un ángulo menor desde más lejos.
3. Reclínese un poco, con apoyo para la cabeza.
4. Baje la TV si nada obliga a esa altura — vea TV demasiado alta.
5. Tome descansos. Levántese entre episodios.

Los ángulos laterales también cuentan

Una TV que se ve con la cabeza girada durante horas es tan mala como una demasiado alta. Oriente el asiento principal hacia la pantalla, o use un soporte articulado para girar la pantalla hacia el asiento.

Los ojos

• Siéntese a una distancia que no le obligue a recorrer la pantalla — vea la guía de distancia.
• Evite una pantalla brillante en un cuarto totalmente oscuro; una lámpara tenue o luz detrás de la TV reduce el cansancio.
• Reduzca los reflejos; entrecerrar los ojos cansa.

Niños

Los niños se sientan cerca y abajo. Una pantalla a altura de adulto los obliga a mirar muy arriba. En un cuarto de juegos, incline la TV hacia abajo.

Esto es orientación general de comodidad, no consejo médico. Un dolor de cuello persistente merece la opinión de un profesional.